ONKO RANKKA PERUSVOIMATREENI UNOHTUNUT PIMENTOON?
Nykyään salitreenin tarjonta
sisältää paljon korviketreeniä ja apuliikkeitä. On bodypumppia,
vatsapeppukeskivartalojumppaa, pilatesta, bodyweightiä, bodymovementia ja
TRX-treeniä. Kikkailujutut ovat nostaneet päätään – ja samaan aikaan
painon- ja voimanostajien vanhan liiton voimaharjoittelu levytangoilla
ja kahvakuulilla jää yhä useammalta tekemättä.
Hyvä lähestymistapa näissä
vaihtoehtoisissa harjoittelussa on harjoittelun monipuolisuus ja matala kynnys.
Vastaavan tyyppinen vaihteleva treeni ei myöskään riko paikkoja, kuten suurilla
kuormilla ja usein samoilla nivelkulmilla toistettu raskas kuormatreeni isoilla
ja raskailla painoilla.
On kuitenkin huomionarvoista, että
lopulta raaka perustreeni olympianostoissa oikeilla tekniikoilla tehtynä
ja hyvin ohjelmoituna huomioiden progressiivisuuden kehittää enemmän
voimatasoja kuin pilates-, bodypump- tai bodyweight-tyyliset treenimuodot.
Perustreeni raskailla painoilla
tehtynä voi olla isoja moninivelliikkeitä: rinnallevetoa, tempausta,
kyykkyä, maastaveto, penkkipunnerrusta sekä dippi- ja leuanvetotreeniä
lisäkuormilla. Edellytyksenä kovalle harjoittelulle levytangoilla,
kahvakuulilla ym. muilla raskailla painoilla tehdyssä treenissä on
mahdollisimman puhtaat ja oikeat suoritustekniikat.
Lähtökohtaisesti pedon
olisi myös hyvä selvittää itselleen: ”What are you training for?” eli
mitä tavoitteita asetat tulevaisuudelle?
VOIMATASOJEN KASVATTAMINEN VAATII ITSENSÄ HAASTAMISTA
VOIMATASOJEN KASVATTAMINEN VAATII ITSENSÄ HAASTAMISTA
Pitkäjänteisyys, säännöllisyys,
treenauksen tavoitteet, terveelliset ruokailutottumukset, hyvä kehontuntemus, riittävä lepo ja uni mahdollistavat kehittymisen.
Kova treenaaminen vaatii, että poistuu omalta mukavuusalueelta ja heittäytyy
keskittyneesti raskaaseen fysiikkaharjoitteluun. Oikeat nostotekniikat on
oltava hyvin hallussa ja ne mahdollistavat fysiikan käytön tehokkaasti
parhaalla tavalla.
PALJON PUHETTA TREENAAMISESTA, ENEMMÄN TEKOJA
PALJON PUHETTA TREENAAMISESTA, ENEMMÄN TEKOJA
Jos jossain, niin nykyisessä
salitreenibuumissa vallitsee paljon uusia trendejä, puheita ja mielipiteitä
siitä, mikä on tehokasta treeniä ja miten kannattaa treenata. Yhtä paljon
tuntuu olevan trendejä myös, miten, milloin ja mitä kannattaa syödä. Välillä
tuntuu, että kiinnostuksemme ja ajatuksemme pyörivät liikaa treenin ja ravinnon
ympärillä – arjessa on paljon muutakin säädettävää.
TEKO VOITTI AIVOT
TEKO VOITTI AIVOT
Uusi vuosi on alkanut ja on
aika siirtyä actionin pariin. Monet uudet Beast Strong -pedot ovatkin
jo aloittaneet säännöllisen kilpailemisen itseään vastaan. Peto on
laumaeläin, joka treenaa säännöllisesti muiden petojen kanssa kunnioittaen
treeniluolan sääntöjä. Pedon sisäinen liekki on liehahtanut. Halu kehittyä
on tärkein motiivi ja sen eteen on tehtävä duunia!
Ammenna oma sisäinen
motivaatiosi. Vedä treenikamat päälle, lenkkarit jalkaan ja lähde pihalle.
Ulos lähdettyäsi älä anna
aivojesi päättää äläkä analysoi liikaa, lähdetkö salille, hiihto- vai
juoksulenkille, vaan go with the flow! Ota itsestäsi ote, selätä
aivosi ja ylitä itsesi - sanoista tekoihin!
Matkallasi pois
mukavuusalueeltasi löydät sisäisen petosi - se juurtuu Beast Strong
-perheeseen ja säännölliseen treenaamiseen muiden petojen parissa. Laumassa ja
luolassa teot voittavat aivot ja ylianalysoinnin.
Meistä Beast Strong -ohjaajista
tuntuu hyvältä nähdä petojen tulevan treeniluolaan iloisena ja tehden töitä
sillä mielellä, että haluaa kehittyä ja
ymmärtää että pedoksi tulemisen prosessi on pitkäjänteistä puuhaa.
Martti Iivonen
Beast Strong -ohjaaja
0 kommenttia:
Lähetä kommentti